trening pod wyciskanie

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 [...]

[...] nia delikatnie unioslem i lawka sie złożyła %-) odruchowo chwycilem jedna reka lawke a druga gryf no i tak trochę nie fajnie mi sztanga na bok spadła ale na szczescie nic złego się nie stało, co do reszty to postanowiłem ze kreatyne będę jadl codziennie 5g a nie tylko w treningowe, i zastanawiam sie czy jednak do konca kwietnia nie masować %-)

[...] zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Ale o której wersji treningu mowimy? 1. Podciąganie szeroko nachwytem 4x8-6 2. Wiosłowanie podchwytem pochylenie ok. 45 stopni 4x10-8 3. Ściąganie drazka wyciągu gornego chwytem neutralnym [...]

[...] zawodnika tym rzadziej się je stosuje. U początkujących w ogóle, u średniozaawansowanych - rzadko. Wyczynowcy najwyższego szczebla mogą ich używać w każdym mikrocyklu treningowym. Powtórzeń ekscentrycznych bardzo rzadko używają nawet najlepsi. Dlatego, że zbytnio obciążają ścięgna i stawy. Są bardzo silnm bodźcem, silniejszym od jedynek. [...]

[...] 3x8 14kg 6.modlitewnik sztanga lamana 4x8 (30kg) /SFD/Images/2015/12/31/3b0126ef57d14c5ea7a88b9286e3cde5.jpg 5x creatine tabs z rana 6 x nitro caps + 5g beta alaniny przed treningiem (ładnie swedziało i pompka zacna) W trakcie treningu iso plus 4 capsy beta bolica popoludniu witaminy magnez rano i wieczorem Jutro szykują sie plecy i triceps [...]

Nie wiem czy Was to zainteresuję,ale wkleiłem plan treningowy Mirasa .Miłego czytania Poniedziałek Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Wtorek Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy Środa Bieg o [...]

[...] 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]

[...] x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do posiłków z W Wit D3 z K2 x1 NAC x1 Glutamina 20g na czczo Przed treningiem: AAKB+BETA + CYTRULINA W czasie treningu: BCAA 20g EEA10g Mono 10g Na noc: Multiwitaminy x2 Wit C 4000mg Zing Mag x1 Cynk organiczny x1 MSM 4g Wit D3 z K2 x1 NAC [...]

[...] pod prysznic i do domu –szama spanie, później 3h sprzątania domu. Jutro lecę plecy, we wtorek DNT,środa barki +dwugłowe , czwartek DNT i piątek pozowanie u Tomka, a później treningu Przema. Dodam jeszcze że wczoraj zjadłem znacznie więcej warzyw niż zazwyczaj, ale dzisiaj ograniczam do max 1 marchewki i nie będzie galaretek 0 kcal. Za to [...]

[...] samopoczuciem. Jutro też jadę 10min pozowania, muszę myśleć że to zbliża mnie to lepszej lokaty, aby się dodatkowo motywować bo nadzwyczajnie mi się nie chce ze męczenia po treningu, a przed treningiem tak bez pompy to wstyd xD Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA [...]

[...] 2. prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 3. uginanie nóg w leżeniu 4x12-8 4. wspiecia siedzac 4s 15-12 wywalilem juz to co wg mnie na kreg. by ciazylo mocno no i pozmienialem trening.. moze ci bedzie pasowalo.. posladki beda pracowaly przy nogach i prostowniku 4. dopiero przeczytalem pkt. 4..... cwicz w miare mozliwosci jak cos nie pasuje to [...]

[...] za głowę 12x28kg 12x33kg 12x33kg 12x35kg arnoldki 3x10 --- 10kg podciaganie sztangi do brody 10x26kg 10x28kg 10x30kg brzuch podciaganie kolan do klatki 5 seri po 10razy trening dobry nie ma co narzekać co do obciążeń bez komentarza biorąc pod uwagę ze jeszcze w lutym nie mogłem widelca podnieść ręką to jest bardzo dobrze smokealot - 50 w [...]

Dziwna sprawa, że akurat nóg nie miał rozpisanych dokładnie Ogólnie trening jest dobry ale weź pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak... TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8 2.wyciag sznurek 1x15 3x12 3.wyciag gryf 1x15 3x12 ŚRODA 1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za [...]

[...] powinnien być szerszy niz barki? I zalęzy mi tez na kapturach przy tym ćwiczeniu ( nawet abrdziej niż na bocznym i tymnim aktonie) wiec jak wysoko podnosić sztangę ?? Mój trening na barki wygląda następująco : Wyciskanie sztangi siedząc ( w jednym tygodniu zza karku w drugim sprzed kaltki) ( regres) 6/8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

Trening nr 19 - 05.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9 Push press - rampa 5: 5x 30 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM ********* Przysiady - rampa 5 ********* 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 2x 150 5x 160 (poprzednio 155x5) FILM [...]

cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening (A) 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) [...]

09.10 Trening B (1) A. Martwy ciąg 15x10 15x15 15x20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x4 15x10 15x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (sztabki) 15x4 15x4 C1. wypady 15x4 15x4 C2. uginanie nóg leżąc 15x25,9 15x25,9 D. pompki 11 (mniej więcej pod kątem 60 stopni) Przed 10 minut na bieżni + rozgrzewka + rozciąganie Po 12 [...]